Você sabe como praticar uma boa respiração no esporte? Quando praticamos alguma atividade física temos a tendência a abrir a boca para respirar, mas será que isso é o ideal?
A importância de respirar pelo nariz
Primeiro vamos falar sobre a importância de respirar pelo nariz. A principal função do nosso nariz é respirar, ele é feito para umidificar, filtrar e aquecer o ar que chega aos nossos pulmões de forma mais confortável. Além disso, os nossos seios da face também ajudam na respiração pois produzem óxido nítrico, um gás com função vasodilatadora. O ar que respiramos pelo nariz tem maior concentração desse gás, melhorando o fluxo pulmonar e facilitando a troca gasosa. Assim é sempre melhor respirar pelo nariz.
Com o início de uma atividade física, ocorre uma vasodilatação no nariz e consequentemente diminui a resistência para a passagem do ar, facilitando a respiração no esporte. Porém conforme a intensidade do treino aumenta, manter a passagem do ar só pelo nariz começa a exigir um gasto extra de energia, por isso passamos a respirar também pela boca. Essa alteração é esperada em treinos mais intensos e não tem problema algum.
Mesmo atletas de alto rendimento, quando estão no pico do treinamento, respiram mais pela boca do que pelo nariz. Mesmo que durante o exercício, seja esperado respirar pela boca, a respiração nasal continua tendo importância. Pessoas com doenças nasais como um desvio de septo ou rinite mal controlada podem ter um prejuízo no seu desempenho esportivo (clique aqui para conhecer as doenças nasais mais comuns). Isso ocorre não só pela dificuldade de respirar pelo nariz, mas também por outras alterações que podem atrapalhar o sono e qualidade de vida.
Por isso, se você é um atleta, mesmo que amador, e respira mal pelo nariz precisa ser avaliado por um otorrinolaringologista.
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